Wiek: 29 Waga: 86 Wzrost: 182 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 112 Obwód uda: 60 Obwód talii: 92 Staż na siłowni: nieprzerwanie półtora roku,z przerwami od 17 roku życia Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): teraz chce się zamknąć w 1500 kalorii,ale ze 100g węgli tam będzie juz za vlcd podziękuje nie mam energi nawet [...]
[...] do 44, sucha masa mieśniowa, lepsze użylenie ciała, większa wytrzymałość ogromna pompa na treningu, po raz kolejny pisze nowy Xpand działa a tym na których nie działa zapraszam do wyszukiwarki jak brać Xpanda, a także do działu dieta i trening, bo tam są głowne powody braku efektów, Xpand jest tylko dodatkiem, który pozwala mięśniom zakwitnąć
1. WIEK: 25 2. WAGA: 93 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 113 -udo:58 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat, półroczna przerwa 6. DIETA: Niedopracowana póki co ale dopisze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan, prop + clen 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja-> masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 rok 11. [...]
moze cos wiecej o tym 'koomplu'? ile ma do zrzoocenia? w jakim jest wieku? jak wyglada jego dieta? trening? czy robi aeroby i ile? 1. dieta - b -2g/kg ww 3-4 g/kg, t 1g/kg 2. aeroby 4-5 razy w tygodniu, po ok.45-60 min stalym tempem przy hr 65-75 hr max o sooplach pomysli sie poozniej artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl [...]
Nie bierz żadnej odżywki na początek Dieta i dieta, przyrosty na początku będą wystarczająco duże byś naprawdę był zadowolony Ewentualnie, gainer i białko do uzupełniania diety.
Więc tak... -DIETA!!!! Której będziesz przestrzegał! Zadne "wiem co i ile jeść"! Wszystko rozpisane, obliczone i kontrolowane! Pierś, ryż, oliwa z oliwek i inne zdrowe tłuszcze! - TRENING!! 4-5 x tydzień z aerobami! -SUPLE!!! Jeżeli chcesz...coś na power (Hydroxycort, JetFuel, Tight...odpuść sobie słabe gówna). Do tego ZMA (poprawia [...]
1.WIEK:22 2.WAGA:91 3.WZROST:178 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:105 UDO:65 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat z przerwami,od 4miesiec bez przerwy 6.DIETA BIALKO: TAK WEGLOWDANY: TAK TLUSZCZ: TAK 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ZADNE 8.TRENING: 4DNI W TYGODNIU 9.CEL CYKLU: SUCHA MASA W CELU UWIDOCZNIENIA MIESNIA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
jaki fan page? U mnie szkoła , trenng , dieta i dużo dużo innych spraw które mam na codzień do załatwienia , wypiska ci zajmuje 10 min , nie muisz siedzieć w dzienniku cały dzień przecież.
[...] mnóstwo cukru. A najważniejsze- dużo ruchu- biegaj, zapisz się na aerobik, zacznij trenować coś co sprawia przyjemność- taniec, pływanie. A Twoja waga jest jak najbardziej w porządku, modeluj sylwetkę, wysmuklij ją tam gdzie uważasz, ze masz za dużo tłuszczu.Ruch i zbilansowana dieta- to daje trwałe efekty, choć trzeba wytrwałości i silnej woli.
Jestem tu nowa i nowością jest dla mnie przygotowanie się do startu- trening, dieta itp. ale chcę spróbować swoich sił w debiutach i tylko dlatego żeby się sprawdzić :) mam jeszcze trochę czasu do debiutów mam nadzieję że dam radę :)
to zamiast siadów moze zrobe zarzut do pełnego przysiadu? a MC ze szrugsem zamiast zwyklego...? jak ogolnie postepy tym treningiem? waga, siła, obwody, ogolny wyglad? nie zadawaj takich pytań, jeden będzie ćwiczył 5x5 z dobra dietą i regeneracją i będzie miał super przyrosty masy i siły, drugi będzie kładł na to lache i zaraz wróci do robienia [...]
[...] ćwiczenia aby nabrać techniki i kilogramów. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zacznij od zestawu 3, bądź 4. Co do redukcji to wpływ na to ma dieta, a nie trening. Ogólnie trening siłowy powoduje utrzymanie mięsa na redukcji. Co do brzucha, ABS odpuść, jak już to rób allachy, unoszenia nóg i coś na skos
[...] się bardziej na jedną z nich Jeżeli nie masz odpowiedniej diety to i suple ci nie pomogą. Najpierw się zabierz za nią. Nie musi to być od razu rygorystyczna dieta zawodowca ale ważne aby dostarczała odpowiednie ilości białka, węglowodanów i tłuszczy. W tym pomoże ci dział ODżYWIANIE CO do tauryny i dekstrozy: są to dwie zupełnie [...]
dzieki kolego za rady, wrzuciłem makaron do posilku bo musialem uzupelnic troche kalorii, jestem studentem i mam lekko ograniczony budżet dlatego trochę uboga ta dieta, twaróg mieszam z woda w blenderze i nie jest taki zły, nie bylem pewny czy wrzucic normalnie czy na potreningu.pl wiec wybralem ta 1 opcje. edit: co do witamin to codziennie [...]
akson wiesz najlepiej jak bys poszedł do działu odżywianie ale ja ci moge powiedzieć jaką ja miałem diete , jeżeli to można nazwac dietą A więc podczas cyklu no i po jadłem mass gaina i jakąś odżywke sojową ze stanów od ciotki (lekarza) było tam 24 vitamin i minerałów . Przede wszystkim starałem się jeść ser biały i żółty , czasem ryż , kasze [...]
[...] 2700kcal. 2g/kg masy ciała białka, 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Zastosuj się do podstaw diety zbilansowanej: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana Dziękuję za sugestię postaram się ułożyć swój jadłospis w oparciu o to co napisałeś. Jest może jakaś ogólna baza potraw / przepisów, które [...]
Na deficycie kalorycznym będą efekty, ale w dłuższej mierze niezbilansowana dieta bez tłuszczu przyniesie więcej szkody, niż pożytku. Co do treningu- 3 ćwiczenia na uda versus 6 ćwiczeń na klatkę? Do tego piersiowe na jednej sesji z nogami? Tłuszczu nie spalisz punktowo, trzeba ruszyć dupę na ciężkie wielostawy, a nie robić plecy na wyciągu.
Mała zmiana planów - aktualny plan treningowy: DZIEŃ 1) CZWOROGŁOWE, DWUGŁOWE UDA, ŁYDKA 1. Wykroki chodzone z obciążeniem 3x15 2. Wyprosty w siadzie 3x20-18-16-14 3. Przysiady klasyczne na suwnicy 3x20-18-16-14 4. Uginanie podudzi w leżeniu 3x20-18-16-14 + Wspięcia na palce w siadzie 3x20-30 TRICEPS 1. Wyprosty ramion na wyciągu [...]
To pozostaje pogratulować "trenera", superserie i dualsety dla początkującego. %-) Zapytaj go przy okazji czy nie ma w sieci ksywki StrongZonk, to by nieco wyjaśniało. Plan nie jest dobry, efekty były bo ZAWSZE są u początkującego. Nawet jeśli trening rozpisałby Ci etiopski szaman, to od samej aktywności fizycznej miałbyś efekty. Raz już pisałem, [...]
"Sizeer Fotki str 1,2,4,7"
